漂亮紧致的脸庞、小麦色的肌肤、火辣健美的身材，她可不是一位妙龄少女，她就是现年47岁的韩国最火健身塑身明星郑多燕。郑多燕被称为韩国辣妈，韩国最火的健身女皇。然而她并不是天生拥有这样的“魔鬼身材”，婚后的她从原本的苗条身材一路增加到超过70公斤。通过尝试和各种摸索，郑多燕成功减掉50斤。接下来请她给我们讲解减肥之道。
Q：如何做到6个月成功减掉50斤？
郑多燕：减肥的方法就是运动加控制饮食，没有别的。因为我也有过反弹，所以我找到的方案就是不要饿着，一旦饿着了就会产生暴饮暴食的现象。刚开始我也试过别人说的只吃一个食物，比如说只吃一个苹果，或者只喝一杯酸奶，虽然短时间内有效，但是只要恢复正常饮食就会反弹。这种极端的减肥方式，会让自己出现无力的状态，让人感觉没有活力，所以我就放弃了。
Q：女性来锻炼减肥操在道具上有什么样的要求和建议？
郑多燕：其实有没有器械都是无所谓的，我发明的这个减肥操空手也是可以练的，但是拿哑铃或者健身球也有效，但是我最新的“甩油操”所提倡的是自由减肥，不是一定要拿什么或者用什么，而且在任何时间任何地点都可以做。
Q：哪些动作对于您个人来说是最难坚持的最难做的？
郑多燕：臀部和大腿部蹲的动作会很多，跟我一起练习的学员们，长时间练习以后，臀部都会变翘，会达到美体的效果，所以我做的时候也会感觉很累。
Q：在中国您有看见过广场舞吗？怎么看广场舞？
郑多燕：我见过广场舞，特别喜欢广场舞，所以我也学过，还拍过视频。广场舞很适合亚洲人跳，我也是亚洲人，所以很了解亚洲女性的身材，所以不要跳练成肌肉发达的那种健身操。
Q：“甩油操”大概的作用是什么？适用的人群是哪些？
郑多燕：任何年龄段、男女老少都可以做，“甩油操”是我十年以来的精华，所以我觉得虽然这些动作很简单，时间也缩短了，只有十分钟，但是所达到的效用是可以达到30分钟以上。
Q：介绍下您的饮食经验？
郑多燕：除了坚持运动外，科学营养的食谱对减肥也大有益处，要仔细咀嚼每一口食物，好好品尝味道。如果担心在外面吃饭会吃太多，在用餐前要多喝一些水。也可以先吃鸡胸肉、牛肉干、水煮蛋等蛋白质含量多的食物。
此外，选择菜色时也要尽量避免重口味料理。尤其是辣味、咸味料理以及甜食，这些食物会刺激味觉，增进食欲。先吃蔬菜，最好从生菜沙拉开始吃起。先摄取大量食物纤维，接着再吃主菜蛋白质，最后再吃饭类等碳水化合物。当然也可选择适当的营养补充剂量，像树莓酮就可以既补充营养又可瘦身。
总的说来，想要通过有氧运动来有效健身，那就一定要把握适宜的运动方法、运动强度等，并且有计划的坚持锻炼，这样才可以达成自己想要的健身或热控减肥的效果。
原标题：“塑身女王”郑多燕传授减肥之道